疲労やストレスを自力で解消する方法9選！心身に起こる症状も詳しく解説

仕事・勉強・人間関係など、さまざまな理由から疲労やストレスが溜まってはいませんか。そのまま過ごしていると、ある日突然心や体が壊れてしまうかもしれません。

本記事では精神的・身体的の疲労とストレスを解消する方法について紹介しているので、疲れを実感している方はぜひ実践してみてください。

精神的疲労やストレスの解消法

精神的疲労やストレスを感じたら、以下5つの方法で早めに解消しましょう。

これらの動作には「コルチゾール」というストレスホルモンの分泌を抑える効果が期待できます。反対に幸福やリラックスした気分を感じる「セロトニン」や「エンドルフィン」といったホルモンの分泌量は増えるので、精神的疲労が軽くなります。

運動が苦手な人はストレッチやヨガなどの軽い運動でも構いません。時間が取れない人は入浴時の温度を調整する、おやつに好きなものを１つ食べるなど、実践しやすいものから初めてみましょう。

体が重い・ダルイなどの身体的疲労を感じるときは、以下の方法で回復が期待できます。

疲労回復には体に必要なエネルギーの摂取が必要です。特に以下の栄養は疲労回復に適しているため積極的にとりましょう。

食事は寝る3時間前までに終えておくのもポイントです。3時間以内になると消化が間に合わず睡眠の質が低下して、体がしっかり休まりません。

心身の疲労と同時にむくみやストレスを解消したい時には、リンパマッサージがおすすめです。

全身をマッサージすることでリンパや血行の流れを促進し、体にたまった疲労物質を排出する効果が期待できます。特に足や首、肩など、疲れが溜まりやすい部分を重点的にマッサージすることで、むくみを解消し、体が軽く感じられるでしょう。

睡眠の質が向上するので、効率よく疲労を回復できるのもリンパマッサージのメリットです。入浴後や寝る前に体をほぐせば、睡眠薬に頼らなくても自然と眠れるようになるかもしれません。

また、リンパマッサージにはリラックス効果もあり、心のストレスを和らげる働きがあります。マッサージの際にアロマオイルを使うことで香りのリラクゼーション効果が加わるので、さらに深いリラックスを得られます。

心身ともに疲労が蓄積すると、以下のような症状を引き起こす場合があります。

よくあるのが不眠症に悩まされるケースです。「寝なければ！」と思うほど入眠が難しくなり、慢性的な不眠症へ繋がる場合があります。重度の不眠症になると薬物療法などの治療が必要になる可能性があるため、そうなる前にリンパマッサージなどで改善を目指しましょう。

また、疲労が溜まった脳は働きが鈍くなるため、思考能力や注意力が低下します。普段はしないようなミスを連発したり、不注意から事故を起こしたりする恐れもあるため十分な注意が必要です。

疲労やストレスが溜まると日常生活にもさまざまな悪影響を及ぼします。その状態が続くと、イライラして人間関係が悪化したり重大な事故を起こしたりする恐れもあるでしょう。

予防には早めのセルフケアを心がけ、疲労が蓄積しないようにすることが大切です。まずは、自分の体調や心の状態をしっかりと観察し、無理をしない範囲でリラックスできる時間を確保しましょう。

本記事で紹介した方法を用いつつ定期的にリフレッシュすることで日常生活の質が向上し、長期的な健康維持にも繋がります。